水泳ダイエットで痩せる!水中での運動方法と痩せるポイントとは?

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水泳ダイエットで痩せる!水中での運動方法と痩せるポイントとは?

今回紹介したいダイエット法は「水泳ダイエット」。

簡単に取り入れられるウォーキング法や、それぞれの泳法から期待できる消費カロリーをまとめました。

また効果をしっかり実感するために、水泳ダイエットのコツやポイントを知っておく必要があるでしょう。

そこで今回は、水泳ダイエットで痩せるためにはどうしたらいいのか?そして、水中での運動方法と痩せるポイントについてご紹介していきます。

 

ダイエットと気負わずに、まずは水中を歩いてみよう

水泳ダイエットで痩せる!水中での運動方法と痩せるポイントとは?

まず、水泳ダイエットを始めよう!そう思った時に昔のようにクロールなんて簡単!

平泳ぎも出来てたな~と、いきなり過信して始めるのはやめましょう。年齢には勝てませんよ?

それに、浮力の力で確かに負担はかかっていないように感じますが、水の中に入ると大きな圧力がかかっています。翌日感じる筋肉痛で続けることが困難になることもあります。

まずは「水中ウォーキング」がオススメです。

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え?歩くだけ!?本当に歩くだけで効果あるの?そんな疑問が浮かびますが、大丈夫です。

水の中でかかる圧力で、ただ歩くだけでも約400kcalの消費が可能なんです。

心配なのは、もっと大きなカロリーを消費して、続けられないことの方が問題です。

水中ウォーキングでは姿勢を正して、しっかり腕を振ることを意識しましょう。

それだけで大きな効果が得られます。

 

一食分の消費効果がある水泳種目「平泳ぎ」のやり方

水泳ダイエットで痩せる!水中での運動方法と痩せるポイントとは?

次に体が慣れてきたらクロールよりも、平泳ぎの方がゆっくり長めに泳ぐことができるのでオススメです。

水泳は有酸素運動なので、長めにゆっくり続けることで、本来の効果が効率よく実感できるのです。

まずは時間を気にせずに余裕のある時間に分けて、休憩をはさみながら泳ぎましょう。

理想の時間は30分~1時間ですが、いきなりこの時間続けるのは正直難しいと思います。

休憩をはさみながら数回に分けて、泳ぐようにしましょう。

期待できるカロリー数は約500kcal~600kcalです。

小食の方なら、一食分は消費できるでしょう。

 

1000kcalの消費ができる水泳種目「クロール」のやり方

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そしてきっと翌日に感じる負担が大きいのはクロールです。

それだけ大きなカロリーを消費します。

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クロールの消費カロリー1時間で1000kcalとも言われています。

それだけ体に大きな負担がかかっているのです。

でも、上手に取り入れることができれば、負担よりも爽快感に繋がるでしょう。

効果を実感したいからと、いきなりクロールを取り入れるのではなく、軽めの泳法から体が慣れてきた頃に、クロールを取り入れることがポイントです!

 

水泳ダイエットに大事なのは食事療法

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そして大きな効果を期待できる水泳ダイエットを取り入れたら、食事法にも気を付けましょう。

水泳+食事改善でさらにしっかり効果を実感できるのです。

それぞれの消費カロリーを紹介しましたが、それだけ大きなカロリーを消費しているということは、しっかり食事を摂ることも大事なのです。

また、しっかりバランスよく摂れていない食事を水泳後に一気に摂ってしまい、水泳ダイエットが失敗に繋がってしまう原因になることもあります。

毎日水泳をすることはできないかもしれませんが、水泳ダイエット中はいつでもしっかり、三食の食事サイクルを乱さないようにしましょう。

特に三食の食事内容に、たんぱく質を積極的に取り入れることも、筋肉作りのポイントになります。

また、運動前後の糖分摂取も空腹感が抑えられ、食べ過ぎ防止効果があります。

ダイエット中の食事療法も大事なことです。しっかり食事にも気を付けるようにしましょう。

 

水泳ダイエットをする上で、抑えておきたいポイントとコツとは?

水泳ダイエットで痩せる!水中での運動方法と痩せるポイントとは?

最後に水泳ダイエットの注意点をまとめておきます。

  • 入水前のストレッチは欠かさず行いましょう
  • 泳ぎ終わった後もしっかりクールダウンを行いましょう
  • 正しい泳法を身につけしっかり脂肪燃焼効果を実感しましょう
  • 水泳ダイエットは1週間に3~4回のペースで行いましょう
  • 水分補給を怠らないようにしましょう
  • 体調に合わせて無理のないペースで行いましょう

 

意外と大きな効果の得られる水泳ダイエットがおすすめ!

水泳ダイエットで痩せる!水中での運動方法と痩せるポイントとは?

いかがでしたか?水泳ダイエット始めたくなりましたか?

どんな運動法よりも、水泳ダイエットは大きな効果が実感できますよ。

効率よくしっかりダイエットするなら、オススメのダイエット法です。

ぜひ今日からでも、水泳ダイエットを始めてみませんか?

引き続き、「1週間で5キロ痩せるダイエット方法」をご紹介していきます↓



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