縄跳びで跳ぶだけで確実に痩せられる!縄跳びダイエットの方法とは?

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縄跳びで跳ぶだけで確実に痩せられる!縄跳びダイエットの方法とは?

皆さん、縄跳びはしたことありますよね?

小学校の時が最後の人もいれば、今も常に習慣で行っている人もいるでしょう。

身近な運動といえばそうかもしれませんが、習慣性がないと、なかなか縄跳びってしないかもしれません。

でもその縄跳びのダイエット効果を知ることで、縄跳びの必要性が分かっていきます。

なぜ小学校の体育の授業で取り入れられていたのかもわかります。

そこで今回は、縄跳びで跳ぶだけで確実に痩せられるという、縄跳びダイエットの方法についてご紹介します。

 

縄跳びのダイエット効果はあるの?

縄跳びで跳ぶだけで確実に痩せられる!縄跳びダイエットの方法とは?

いきなり縄跳びはダイエットに効果的だよ、始めたら?

と言われても「分かったー」って素直に始められませんよね?

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私たちは何がどのように効果的なのか知らないままでは、努力しようとは思えません。

では縄跳びはなぜダイエットに効果があるのか?

なぜ必要なのか調べてみましょう。

  • なわとびは全身運動で消費カロリーが高い
  • 腕を回す動作で上半身の筋力アップ
  • 跳ぶ、着地の動作で下半身強化効果
  • 継続することで基礎代謝が上がり、痩せ体質に体質を改善できる
  • 心肺機能強化や持久力アップにもつながる

なわとびは体全身を鍛えることができる運動。

小さい頃にしっかり筋力を高め、心肺機能・持久力を高めるために取り入れられてきたのです。

いまの生活であなたは全身の筋肉を、しっかり鍛えられているでしょうか?

徐々に感じる心肺機能の低下や持久力の低下、放っておくと低下していく一方なんですよ。

すると体の基礎代謝は下がっていきます。

基礎代謝が下がるということは汗をかきにくくなりますし、消費カロリーは下がっていってしまうんです。

 

ダイエット効果を実感できる縄跳びの跳び方とは?

縄跳びで跳ぶだけで確実に痩せられる!縄跳びダイエットの方法とは?

では早速、縄があればいつでも始められる縄跳びダイエットを始めましょう。

難しいことはありません。

縄を回して、その場で跳ぶ「平跳び」という動作は簡単にできると思います。

でも長い間縄跳びをしていなかったら、10回も続かないかもしれませんね。

そんな方は特にただ縄を回して、跳ぶだけの動作で様々な筋肉が刺激されます。

翌日の筋肉痛で実感するでしょう。

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簡単なことですが、続けることで見えない体内の基礎代謝はしっかり上がっていきます。

毎日の生活で少しの動作もしっかり消費活動が活発に働き始めるのです。

縄跳びは激しく縄を回す必要はありません。

ゆっくり回して軽めに跳んで、しっかり着地!これだけイメージして続けてみてください。

 

縄跳びの跳び方を変えたり、時間を増やしてさらにダイエット効果アップ!

縄跳びで跳ぶだけで確実に痩せられる!縄跳びダイエットの方法とは?

はじめに慣れるまでは軽めに行うことが大事です。

ムリして翌日の痛みがツラく、継続できなければ意味がありません。

少しずつ体は慣れてきます。そこで縄跳びの跳び方や時間を変えていきましょう。

  • 平跳びも1分間に跳べる回数を増やしていきましょう
  • 走りながら跳ぶ駆け足跳びも取り入れましょう
  • できる人は二重跳びも上半身強化に効果的
  • 片方の脚で跳ぶ片足跳びは下半身強化にオススメです
  • どの跳び方も徐々に回数、時間をのばしていきましょう

平跳びに慣れてきたら、違った跳び方を取り入れ、さらに別の筋肉を刺激してあげることが大事です。

また、時間をのばしていくことも効果を実感するためにはポイントになります。

今までは2分跳んで休憩というペースなら3分にのばしてみる。

1分間に30回跳べていたら、40回跳んでみるなど、跳ぶ時間や速さを変えることも効果アップに繋がりますよ。

 

縄跳びダイエットのコツとルールとは?

縄跳びで跳ぶだけで確実に痩せられる!縄跳びダイエットの方法とは?

最後に縄跳びダイエットを取り入れる前に、成功のコツや縄跳びのルールをおさえておいて欲しいと思います。

はじめからいきなり高い目標や、跳び方から挑戦すると続けることが困難になります。

ハードな運動を始めれば、それだけ効果が上がる!というわけではありません。

なんでも継続が大事なのです。そもそも運動を日頃から取り入れていない人は、ハードな運動で逆効果になる場合もあります。

そこで大事なことは"コツ"です。

体の負担を軽減するシューズを取り入れる。

もちろんウォーミングアップ、クールダウンも続けるためのコツの一つです。

そして縄跳びは有酸素運動。有酸素運動の脂肪燃焼効果は、運動後6時間後に始まります。

そこで午前中に軽めの縄跳びを取り入れると、日中の代謝活動が上がるというわけです。

コツをおさえるのは大事ですよ。

 

縄跳びで効率よく脂肪を燃焼してダイエットしよう

縄跳びで跳ぶだけで確実に痩せられる!縄跳びダイエットの方法とは?

縄跳びダイエットの効果、方法を紹介しました。

縄跳びは縄があれば、簡単に始められるダイエット法です。

あとは取り入れるか取り入れないかはあなた次第。

きっと初めの筋肉痛で、あなたの運動不足を実感することでしょう。

どんな運動でもそれなりの効果は実感できますが、できれば効率よく実感したいですよね?

そこで「縄跳び」はオススメの運動法なんです。

引き続き、「ダイエットで成功する方法」を紹介していきます↓



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