ヨガをダイエットに活かす方法とは?ヨガポーズ4選でスリムになろう

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ヨガをダイエットに活かす方法とは?ヨガポーズ4選でスリムになろう

人気のヨガダイエット。

ヨガには、様々な部位に効果を発揮してくれるヨガポーズがあります。

どれも簡単なもので、ヨガから得られる効果を実感しながら、しっかりボディを引き締めてくれます。

今回は、ヨガをダイエットに活かすにはどうしたらいいのか?そして、定番のヨガポーズ4選でスリムになる方法をご紹介していきます。

 

そもそもヨガとはなに?ダイエットにいいの?

ヨガをダイエットに活かす方法とは?ヨガポーズ4選でスリムになろう

ヨガ、毎日の慌ただしい生活の中で自分の心を休め、目標を達成させるための気持ちの向上、安定を高めます。

独特のポーズは星の数ほどあります。

そのポーズに合わせて呼吸法を取り入れるのです。

また心を静かに集中させる瞑想を加えながら、ヨガの効果を全て実感するのです。

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これがヨガですが、即効性のあるダイエットとは言えません。

しかし、自分自身と見つめ返す時間、心を落ち着かせる時間を与え、体内の体幹を整えてくれます。

習慣づけることで健康効果、美容効果、そして太りにくい体質に変えながら、ダイエット効果が期待できるのです。

 

ヨガは有酸素運動なのでダイエットに効果を発揮する

ヨガをダイエットに活かす方法とは?ヨガポーズ4選でスリムになろう

ヨガは有酸素運動です。有酸素運動は、続けることで代謝が上がります。

ダイエット効果がでるまで、一般的に3ヶ月と言われます。

ヨガは即効性のあるダイエット法ではないと伝えましたが、長い目で見て3ヶ月は続けるようにしましょう。

90日間の期間ヨガを続けられたら、体のラインが大きく変わっていると思います。

キレイなラインに整えて、効率よく体重が落ちていく理想のダイエット法なのです。

 

ヨガポーズ① 肩甲骨周りを刺激しよう

ヨガをダイエットに活かす方法とは?ヨガポーズ4選でスリムになろう

 

では、早速気になる部位を解消できるヨガポーズを紹介します。

まずは最近人気の肩甲骨ダイエットに便乗して、ヨガで肩甲骨を刺激しましょう。

①両足をそろえて床に座り、状態が前後に倒れないように背筋をしっかり伸ばしましょう
②リラックス状態を作ったら、左足は右膝の下へ右足は左膝の下へ交差させます。初めはキツイですが慣れるまでの我慢です
③息を吸いながら右腕を横にピンと伸ばし、その腕を真上に上げます。そのまま右の肩甲骨に向かって曲げます。ここで一度息を吐きましょう
④次に反対の左手を横にピンと伸ばし、ゆっくり息を吸いながら右手をつかむように左手を曲げます。一気に息を吐きましょう

逆も繰り返し行うようにしましょう。

足を組み姿勢を整えながら行うことで、全身にしっかり効果を与えてくれます。

 

ヨガポーズ② 太ももをすっきりとさせよう

ヨガをダイエットに活かす方法とは?ヨガポーズ4選でスリムになろう

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①両腕をピンと床に平行になるように伸ばします。足は肩幅以上に広く広げましょう

②左手を左腰に当て、息を吸いながら右膝を曲げ、左足を15・0センチ前へずらします

③次に息を吐きながら、右手と右のかかとを強く床のほうへ押します

④立ってるほうの脚に体重を乗せ軽く床を押し、バランスを調整しながら初めは30秒キープ

反対も同じように行いますが、慣れてきたらキープの時間を伸ばしていきましょう。

 

ヨガポーズ③ ウエストをスリムにしよう

ヨガをダイエットに活かす方法とは?ヨガポーズ4選でスリムになろう

①両脚を前に伸ばして座り、右足の外側を左肘で、右膝を右肘で抱きくるみ、両手をすねの外側で組みます

②両手のひらを腰の隣の床の上に置き、息を吐きながら両手で床を押し、腹筋を収縮させて脚と尻を床から離します

③10・5秒キープ。吐く息で脚と尻を下ろし、脚を入れ替えて同じ長さで繰り返しましょう

内臓健康を手に入れることで嬉しいことは腸内の本来の働きに繋げてくれること!

腸内洗浄効果は便秘解消、そしてウエストにも効果が期待できます。

 

ヨガポーズ④ 落ちにくい背肉をスリムにしよう

ヨガをダイエットに活かす方法とは?ヨガポーズ4選でスリムになろう

①両脚をまっすぐ前に伸ばして床の上に座り右のお尻に体重をのせ、両膝を曲げて両脚を左へ、両足は左腰の外側に、左足首を右の土踏まずにのせます

②息を吸って胸骨最上部を引き上げ、胴体の前側を長く、息を吐いて胴体を右へねじります

③次に左手を右膝の下へ入れて、右手は右腰の脇へ、肩甲骨を背中に押すようにして、胸をさらに右へねじり続ける

④息を吸うたびに指で床を押しながら胸骨をもう少し引き上げ、息を吐くたびにさらにねじる

繰り返し行いながら、背中に刺激を与えてください。

 

ヨガで気持ちを落ち着かせて、ダイエットを成功に導こう

ヨガをダイエットに活かす方法とは?ヨガポーズ4選でスリムになろう

4種類のヨガポーズを厳選しました。

全て取り入れてもそう時間はかかりません。

ヨガそのものも効果もしっかり実感しながら、しっかりボディを引き締めましょう!

鏡を見ながらゆっくりヨガ!

心を落ち着かせる時間を持つことで、嬉しい効果も期待できますよ。

引き続き、「ダイエットで成功する方法」を紹介していきます↓



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