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縄跳びダイエットの効果とは?縄跳びで飛ぶだけで綺麗に痩せる方法

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縄跳びダイエットの効果とは?縄跳びで飛ぶだけで綺麗に痩せる方法

本気のダイエットを始めたいと思った時に食事制限の他に、運動から効果を実感しようと考える人も多いと思います。

そして、運動で最も効果の高いものと調べて時に「縄跳び」のワードにたどり着く方も多いですよね?

確かに間違いありません。

縄跳びには意外な効果がたくさんありました。

その効果を知ることでダイエットも楽しく取り組むことができるでしょう。

そこで今回は、縄跳びダイエットに効果はあるのか?そして、縄跳びで飛ぶだけで綺麗に痩せる方法をご紹介します。

 

縄跳びは有酸素運動なのでダイエットに効果的

縄跳びダイエットの効果とは?縄跳びで飛ぶだけで綺麗に痩せる方法

よく皆さんが運動で調べていくと「有酸素運動」と「無酸素運動」の2つの運動法があることに気付くと思います。

そしてダイエット効果が期待できるのは有酸素運動がオススメ!

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という知識も身に付いていると思います。縄跳びもその有酸素運動の一つなんです。

縄跳び効果を知るためには有酸素運動効果を知れば一目瞭然!

そして本当に効果があると知ることができるのです。

では、有酸素運動に分けられる基準はなんでしょう?

有酸素運動は、運動時間が基本的に長い。ウォーキングやジョギングの有酸素運動の一つです。

逆に無酸素運動は、短距離ダッシュなどの短時間で、一気に息が上がるものですね。

この有酸素運動から得られる効果は、脂肪燃焼効果、持久力アップ効果、ストレス解消にも効果を発揮ます。

ダイエット効果もしっかり実感しながら、ダイエットに付き物の"ストレス"の解消にも効果があるのです。

しかしこれだけでは、ウォーキングやジョギングでもいいのでは?

縄跳びにこだわる必要はないような気がしますよね?

 

縄跳びは普段つかわない筋肉をつかうためダイエットに良い

縄跳びダイエットの効果とは?縄跳びで飛ぶだけで綺麗に痩せる方法

でも今回オススメしたいのは縄跳びダイエットです。

それには理由があります。

縄跳びしている自分を想像してみてください。

縄を回してその場で飛び跳ねている、地味な自分を想像していますよね?

でも他の有酸素運動に取り上げた、ウォーキングやジョギング。

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日頃の生活で歩く動作は多少なりとも行っています。

駆け足程度なら、ジョギングに似た動作も行っているはずです。

でもその場で、飛び跳ねるという動作は、普段の生活を送っていてもなかなか行う動作ではないはず。

そこが縄跳びダイエットを勧める最大のポイントです。

飛び跳ねるという動作は普段使わない筋肉の刺激になります。

さらに着地の瞬間はあなたの全体重を支えることになります。

そこで地味な動きでも、腕を回しながら行う縄跳びは、あなたの想像以上の筋肉を刺激し、筋力アップに繋がっているのです。

縄跳びを行うことで全身の筋力が上がるというわけですが、私たちは筋力を高めることでダイエットに素晴らしい効果を得られるのです。

筋力を高めること、そこで体内の基礎代謝が上がります。

基礎代謝は普段の生活の活動量以上の消費に役立ってくれる!

つまり今までの何気ない動作を行うことで、今まで以上の消費効果を実感できるようになるというわけです。

 

縄跳びの飛び方を変えることでダイエット効果がアップする

縄跳びダイエットの効果とは?縄跳びで飛ぶだけで綺麗に痩せる方法

そして縄跳びを実際に始めている方は感じたことがあると思いますが、始めてすぐに確かに目に見える効果を感じられた。でも停滞期が続いている。

そこでただその場跳びから、二重重跳びや、交差飛び、片足跳びなど、同じ縄跳びでも、飛び方を変えることをお勧めします。

もちろんただ地面から脚を離して着地するという動作に変わりはありませんが、効果的なんです。

また違った部位の筋肉を刺激してくれます。筋肉の刺激がダイエットのポイントです。

苦手な飛び方も、縄跳びに慣れることで少しずつ挑戦しやすくなります。

 

縄跳びでダイエットをはじめる時の注意点

縄跳びダイエットの効果とは?縄跳びで飛ぶだけで綺麗に痩せる方法

そして、最後に縄跳びを始める際の注意点も挙げておきます。

先ほどから伝えているように、縄跳びは普段使わない筋肉を使ってダイエット効果を発揮してくれます。

つまり、よし始めよう!ピョンピョン飛び跳ねるのは危険です。

・初めにストレッチで体をほぐしましょう
・いきなりキツめの回数を行うのは避けましょう
・水分補給は積極的に行いましょう
・縄跳びが終わった後も軽めのクールダウンを行いましょう

 

縄跳びで筋力アップしてダイエットしよう!

縄跳びダイエットの効果とは?縄跳びで飛ぶだけで綺麗に痩せる方法

 

縄跳びが苦手な方、外で縄を回しながらダイエット中です、なんて恥ずかしいと思う方も、最近ではエア縄跳びなんておしゃれな方法もあります。

ただ、その場で飛び跳ねる動作なんて思っていたことでも、れっきとした有酸素運動。

そして筋力アップ効果も抜群の運動です。

その場でぴょんぴょん飛び跳ねることから始めて、慣れてきたら実際に縄を使ってみる!

いろんな飛び方に挑戦!

楽しみながら縄跳びダイエット効果を、実感してみてはいかがでしょう?

引き続き、「ダイエットで大成功する方法」を紹介していきます↓



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