筋トレでのダイエットは女性でもできる?筋力アップのダイエット効果

更新日:

筋トレでのダイエットは女性でもできる?筋力アップのダイエット効果

ダイエットを行う際に、効率的な方法は筋肉を付けることです。

でも、女性の場合筋肉が付きにくいって本当?

どうして?だからダイエットが成功しないの?

女性でも筋力アップ法はあります。ただ正しい知識が必要です。

そこで今回は、筋トレでのダイエットは女性でもできるのかどうか?そして、筋力アップすることでのダイエット効果をご紹介していきます。

 

女性がダイエット目的で筋トレするときのポイント

筋トレでのダイエットは女性でもできる?筋力アップのダイエット効果

まず初めに今まで筋力を上げようと、何かしらの運動法を取り入れてけれど、思い通りの結果が出なかった…その理由を見てみましょう。

なぜなら、女性の体は男性の体とは違って、「筋肉が付きにくい」のです。

この事実を知らずに、理想だけを追い求め、必死に努力してもそりゃ結果は伴いません。

スポンサーリンク

でも、どうしてでしょう?

理由の一つに遺伝があります。

オリンピックなど、世界各国の人種が集まる大きな大会を見ても分かると思いますが、同じ競技を行っている人でも筋肉の付き方は違いますよね?

そしてホルモンの影響です。

女性ホルモンはどうしても脂肪を蓄えようとします。

ある一定の年齢になると胸が出てきて、お尻周りに肉が付き始めるのも、女性ホルモンの影響ですよね?

さらに、知識不足も筋肉を付けられない原因になっています。

この知識については後で紹介します。

 

女性がダイエットするのに筋肉が必要な理由

筋トレでのダイエットは女性でもできる?筋力アップのダイエット効果

でも、どうして筋力を上げたいのでしょう?

ここまで読んでいると、ある程度の女性らしさを保つには、女性ホルモンの働きに身を任せた方がいいのでは?

と感じてしまいそうです。

でも、ホルモンに反してやはり筋肉は必要になります。

それに女性は相当なトレーニングを積まない限り、ムキムキボディになることはないので、多少の筋トレで筋力を高めましょう。

筋力を高めて、本来のホルモンの分泌がなされて、初めて本当にキレイなラインの体が仕上がるのですから!

なぜなら筋肉が体の余分な脂肪燃焼効果を高めてくれますし、基礎代謝量も上げてくれます。

スポンサーリンク

 

女性がダイエットのために筋肉を上手に付ける運動法

筋トレでのダイエットは女性でもできる?筋力アップのダイエット効果

そこでオススメのトレーニング法は「ウエイトトレーニング」。

ダンベルを用いて取り入れましょう。

いきなり負荷の大きな重さから始めても、筋肉を痛めてしまうだけなので、初めは軽めの重さから徐々に負荷を与えていきましょう。

時間もそう長く続ける必要はありません。だいたい15分程度を目安に行いましょう。

専門の施設で行いと危険も避けられ、正しく行うことができますので、オススメです。

入会してしまえば続けるコツにもなるでしょう。

そして普段の生活でも少しの意識で筋肉を刺激してあげましょう。

デスクワーク中にお腹に力を入れてみたり、料理中につま先立ちになってみたり、少しの意識で筋肉に刺激を与えてあげましょう。

 

女性が筋肉を付けて、ダイエットするためには生活習慣も重要

筋トレでのダイエットは女性でもできる?筋力アップのダイエット効果

筋力アップの場合は、様々な障害があることが分かりました。

でも女性だから付けられない、というわけではないということは分かりましたよね?

初めに筋肉が付きにくい理由で紹介を後回しにしていた「正しい知識」について、お話します。

筋肉を付けたいなら、それなりの知識を持っておかないと効果は半減されます。

しっかりおさえておきたいポイントに「食事」があります。

筋力を高めるためにそれなりの運動が必要で、運動に気を取られがちですが忘れちゃいけない大切なことです。

私たちは生きるために必要な5大栄養素と呼ばれる栄養素があります。

でも、ダイエットを始めるとこの栄養素のバランスを変えようとしますよね?

炭水化物は肥満の原因。ダイエット中だから炭水化物量も同時に減らして効果を高めよう!

そんなイメージでダイエット効果を期待してしまうと思います。

しかし、筋力を高めるために、必要なバランスは筋力を高めるための運動と、バランス良く5大栄養素を摂取することなんです。

脂質を気にしたり、炭水化物量を減らしてみたり、野菜中心メニューに変えることなく、筋トレ効果を高めるためにバランスのいい食事をしっかり摂るようにしましょう。

 

女性が筋トレでダイエット効果を高めるポイント

筋トレでのダイエットは女性でもできる?筋力アップのダイエット効果

最後に、筋トレ効果を高めるポイントをいくつかまとめておきます。

  • 筋トレを取り入れるタイミングは空腹時がオススメ
  • 初めから大きな負担をかけずにいろんな部位に交互に刺激を与える
  • 筋肉の疲労回復のための睡眠を大事にする
  • 疲れを感じたらムリにトレーニングを行わない

空腹時のポイントは筋トレ後に食事を摂取すると、筋肉に変わりやすいのです。

また、初めのうちは一点集中で筋肉を刺激してあげて、翌日は別の筋肉を刺激、このようなスタイルの方が筋肉の負荷を軽減できます。

また、刺激を受けた筋肉はしっかり休ませてあげてこそ効果が期待できます。

そのために睡眠も大事にしましょう。

 

女性にぴったり!筋トレダイエットはマイペースで続けよう!

筋トレでのダイエットは女性でもできる?筋力アップのダイエット効果

今日は少しキツイな~そう感じたら、無理せず休むことも必要です。

無理して負荷をかけても、効果が得られるというわけではありません。

自分のペースで楽しく筋力アップに努めましょう。

そこで女性らしい美ボディーが手に入るのです。

引き続き、「1週間で5キロ痩せるダイエット方法」をご紹介していきます↓



他にこんな記事も読まれています

-ダイエット方法

Copyright© 1週間でマイナス5キロ!ダイエットで成功する方法をご紹介 , 2018 AllRights Reserved Powered by AFFINGER4.