食べ順ダイエットの効果アップの方法!正しい食べ順のルールとは?

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食べ順ダイエットの効果アップの方法!正しい食べ順のルールとは?

皆さん、ダイエットを始めよう!そう思った時、決意したとき、何を考えてプランをたてていますか?

スマートフォンで「効果 あり ダイエット」検索、そして上位にヒットしたダイエット法を取り入れる人も多いでしょう。

イヤ、なんとなくその時点で満足してしまう人もいるはず!

結果はどうですか?実際に成功したと言える人は少ないのではないでしょうか?

上位にランクインするダイエット法は実際に始めてみると、思っていたよりキツく感じることが多いと思います。

そして続かない。

そんな失敗に陥る心配もなく、楽しく続けられるダイエット法があるんです!

今回は、食べ順ダイエットで効果アップさせる方法と、正しい食べ順ダイエットのルールについてご紹介します。

 

「食べ順ダイエット」ってどんなダイエット法?

食べ順ダイエットの効果アップの方法!正しい食べ順のルールとは?

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流行りの○○抜きダイエットは、正直「抜く」と言われたら欲が増します。

そしてストレスに変わります。

プチ断食は名前は可愛いけれど、やることは酷です。

水のみ、酵素のみで過ごさないといけないんですからね。

今回、そんなダイエット法を紹介するわけではありません。

続けられるダイエットを紹介したいんです。

そこで「食べ順ダイエット」は、炭水化物、糖質、たんぱく質、食物繊維。

言い方を変えましょう、白米、麺類、パン、サラダ、肉、汁もの、全て摂取していい嬉しいダイエットです。

ただ食べる順番に気を付けるだけ!簡単でおいしく食事ができるダイエット法なんです。

 

ダイエットのために食べる順番を考えた方がいい理由は?

食べ順ダイエットの効果アップの方法!正しい食べ順のルールとは?

でもどうして?

そんな疑問が湧いてきますが、それはこれから説明します。

私たちが太る理由に血糖値の上昇、そしてご存知の通り摂取カロリーが重要なカギを握っています。

血糖値の上昇は肥満の大きな原因で、空腹のお腹にいきなり炭水化物を摂取すると、血糖値が上がります。

カロリーの高い食品を最初に摂取することも、カロリーを上げてしまう原因です。

逆に考えてみてください。

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血糖値の上昇を緩やかにすることで、肥満の原因は避けられます。

カロリーの少ない食品でお腹を満たすことができれば、摂取カロリーは抑えられます。

単純なことですが、この大きな痩せポイントを抑えられないから、肥満の原因を自分で作ってしまっているのです。

 

基本ルールとして、どのような順番に食べればよいのか?

食べ順ダイエットの効果アップの方法!正しい食べ順のルールとは?

そこで食べる順番が大きく左右してきます。

低カロリーで血糖値の上昇が緩やかな食品は「食物繊維」です。

食物繊維と聞くと、真っ先に頭に出てくるのはサラダですよね?

外食すると定食を頼むと彩り用にサラダが盛り付けられていますが、まずは真っ先にそのサラダに手を伸ばすべきなんです。

もちろん自炊する時もサラダは必須です。

万が一、サラダがない場合は?

そんな時は汁ものです。頭に入れておいて欲しいルールはまずはサラダor汁ものです。

食物繊維は腸内で膨らみ満腹感を与えます。汁ものも同様です。

そして急激な血糖値上昇を抑えられます。

外食で気分が上がっていても基本ルールを忘れず、自炊する際も、サラダもしくは汁ものは用意しておきましょう。

次に大事なルールは、たんぱく質!肉類や魚類の食卓で一番目立っているメインの食品を摂取しましょう。

先にサラダ類をお腹に摂取している状態だと、消化活動も活発に行われているのです。

気になる肉類、魚類も一緒にしっかり消化してくれます。

そして最後に、炭水化物。正直カロリー数が一番多い食品です。

ですが、このルールに従って摂取していくと、あら不思議!摂取量を自然と抑えられるのです。

血糖値上昇効果は想像以上に影響します。

先に、炭水化物を摂取して血糖値を上昇させてしまうと、空腹感以上の量を摂取してしまいます。

でも、緩やかな血糖値上昇ならしっかり満腹中枢が刺激され、正しい空腹を感じさせてくれるのです。

 

食べる順番でダイエット効果をしっかり実感したいなら?

食べ順ダイエットの効果アップの方法!正しい食べ順のルールとは?

食べ順に慣れてくると自然に摂取カロリーは落ちていきます。

摂取カロリーは落とせても、しっかり満腹感を感じられるようになるので安心してください。

でも慣れるまでに時間がかからない?

効率よくダイエット効果を実感したい!即効性を感じたい!そう求める人も多いと思います。

食べ順にとらわれると、食事の楽しみが半減してしまう人もいるかもしれませんからね。

食べ順ダイエットを取り入れるときに、さらに効率よく効果を実感できる方法はしっかり噛むことです。

食事の時間を倍かけるくらいの時間をかけて、しっかり噛むことで効果も実感しやすいはずです。

 

上手に痩せるためには食べる順番をしっかり意識しよう

食べ順ダイエットの効果アップの方法!正しい食べ順のルールとは?

楽しく、そしておいしくダイエットできる食べ順ダイエットはいかがでしたか?

食べるという行為は私たちに幸福を与える行為です。

そこに制限をかけることが、ストレスの原因になることは想像できますよね?

でも、食べながらできるダイエットはストレスフリーで、楽しく続けられます。

なんでも楽しみながら、生活に取り入れていきましょう。

それが成功の秘訣です。

引き続き、「1週間で5キロ痩せるダイエット方法」をご紹介していきます↓



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