スクワットダイエット効果とは?毎日の筋トレで足を鍛えて痩せる方法

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スクワットダイエット効果とは?毎日の筋トレで足を鍛えて痩せる方法

最も手近でシンプルな、スクワットでダイエットしよう、と考えてる人もいるかもしれません。

ダイエットスクワットはとてもいい方法ですが、正しいやり方を覚えないと、効果が得られないこともあります。

そこで今回は、スクワットのダイエット効果はあるのか?そして毎日の筋トレで足を鍛えて痩せる方法についてご紹介していきます。

 

スクワットダイエットの正しいやり方とは?

スクワットダイエット効果とは?毎日の筋トレで足を鍛えて痩せる方法

スクワットダイエットの方法のコツは、下半身の筋肉に刺激を与えられるようにすることです。

自分の体型に合わせて姿勢を調整しながら、痩せたい部分の筋肉に刺激が伝わるようにしなければなりません。

ポイントは体型に個人差があるということです。

体型が違えば、理想的なエクササイズのポーズも違ってくるので、その点を意識しながらトレーニングを行ってください。

一般的なスタイルとしては、足を肩幅程度に広げた状態から、骨盤を下にゆっくり落としていくように膝を曲げ、角度が90度近くになるところで停止します。

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そこからまたゆっくり引き上げて元の位置に戻し、また同じように下に落としてそれを繰り返します。

これは骨盤スクワットとも呼ばれますが、下半身に刺激を与えるのには効果的です。

 

スクワットの回数は何回くらいが理想的?

スクワットダイエット効果とは?毎日の筋トレで足を鍛えて痩せる方法

スクワットの決められた回数というのはありません。

多ければ多いほど、ダイエット効果が出ると思うかもしれませんが、決してそうではありません。

逆に無理をすれば筋肉にダメージを与える結果となり、逆効果になってしまうこともあります。

かといって少なすぎれば効果が出ないので、やり過ぎない程度に、少し無理をするぐらいの回数がいいでしょう。

ちなみに、1日に必要な回数は50回程度ともいわれていますので、それを目安にしてもいいでしょう。

 

毎日スクワットをしなくても痩せられる?

スクワットダイエット効果とは?毎日の筋トレで足を鍛えて痩せる方法

早くダイエットしたいと思って、毎日スクワットを頑張ろうとするかもしれませんが、スクワットは毎日する必要はありません。

基本的に1度トレーニングをしたら、2日~3日程度間隔を開けることが望ましく、筋肉を休ませながら行うのがコツです。

過度なトレーニングをすれば必要以上に筋肉がついたり、ケガの原因になることもあるので注意が必要です。

 

ダイエット効果が現れるまで諦めずにスクワットを続けよう

スクワットダイエット効果とは?毎日の筋トレで足を鍛えて痩せる方法

効果がどのぐらい現れるのか気になるところですが、これは個人差があって一概に期間を特定することはできません。

早い人で1週間で効果が見える人もいますし、2週間の人、あるいは1ヵ月かかる人もいます。

ダイエットの効果はスクワットだけではなく、食事の仕方や睡眠など生活習慣のあり方も関係していますので、そうした分野でも、ダイエットに有利な環境を整えておかなければなりません。

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引き続き、「1週間で5キロ痩せるダイエット方法」をご紹介していきます↓



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