腰回りに効果的!ウエストを細くするダイエット体操3つのやり方

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腰回りに効果的!ウエストを細くするダイエット体操3つのやり方

腰周りにつく贅肉は、女性にとって大変な致命傷となります。なぜなら、ウエストが贅肉だらけになることでスタイルが崩れてしまうからです。

でも、日ごろからウエストを細くするダイエット体操をしていれば問題ありません。

そこで今回は、腰回りに効果的といわれる、ウエストを細くするダイエット体操3つのやり方についてご紹介していきます。

 

①骨盤スクワットのやり方とは?

腰回りに効果的!ウエストを細くするダイエット体操3つのやり方

ウエストダイエット体操でまず挙げられるのは、骨盤スクワットです。

これは動作は普通のスクワットと同じですが、ポイントが少し異なります。

普通のスクワットではテンポ良く屈伸運動を行いますが、骨盤スクワットでは、ゆっくりと時間をかけながら骨盤を下におろしていきます。

ちょうど膝が90度になるところ、効き目が十分に感じられるところまできたら、そこからまたゆっくりと腰を上げていきます。

あとはこれを体力に合わせて何セットか繰り返すだけです。

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地道な体操ではありますが、骨盤周辺のインナーマッスルが鍛えられることでかなりのウエストダイエット効果が得られます。

 

②腰回し体操のやり方とは?

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腰周りを絞るエクササイズとしては腰回し体操も有効です。

これは負荷をかけずに行える体操なので、子供から大人の女性まで簡単に行える体操でもあります。

やり方は簡単。肩幅程度に両足を開いて立ち、手のひらを添えた姿勢から、ゆっくり円を描くように腰を回したり、8の字を書くように回していきます。

回し方はいろいろなパターンでいいのですが、とにかく回すことによって集中的に腰周りの筋肉を刺激することができます。

呼吸は決して止めないように、普段通りに行ってください。また無理をせず自分の体力に合わせて行うようにしましょう。

 

③お風呂でマッサージのやり方とは?

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ウエストを細くできる効果があるのは、何も普通のエクササイズだけではありません。

マッサージを行うことで脂肪を落とすこともできます。

例えば、入浴中に行うウエストマッサージはとても有効です。

リンパの流れを意識して、ゆっくり下から上に向けて流れるようにマッサージしたり、ぶるぶる震わせながら揉みこんだり、とにかく血行のいい入浴中にマッサージすることによって、高いダイエット効果を得ることができます。

実はお風呂に入って血流を良くするだけでもダイエット効果があるのですが、その中でマッサージを行えばさらに効果は高くなります。

気持よく風呂に入りながら楽しく行える方法ですから、ぜひともこのお風呂マッサージはウエストダイエットに取り入れたいところです。

 

ダイエット体操はやり過ぎには注意しましょう

腰回りに効果的!ウエストを細くするダイエット体操3つのやり方

エクササイズもマッサージも行うことはいいことですが、やり過ぎには注意しましょう。

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自分の体力に見合わない度を越したトレーニングをしてしまうと、筋肉に過大な負荷がかかるようになり、逆に血流が悪くなって脂肪を付きやすくしてしまいます。

ストレスにならない範囲で行ってこそダイエット効果があるので、やり過ぎには注意してください。

引き続き、「1週間で5キロ痩せるダイエット方法」をご紹介していきます↓



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