下腹部をダイエットしたい!短期間で痩せられる簡単エクササイズ法

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下腹部をダイエットしたい!短期間で痩せられる簡単エクササイズ法

短期間でどうしても痩せなきゃ!と思ってる人は、ぜひ下腹部ダイエットをやってみてください。

下腹部ダイエットは、運動嫌いな方でもすぐ始められるとっても簡単なダイエット法です。

今回は、下腹部をダイエットしたい人に向けて、短期間で痩せられる簡単エクササイズ法をご紹介します。

 

下腹部ダイエットの効果とは?

下腹部をダイエットしたい!短期間で痩せられる簡単エクササイズ法

下腹部ダイエットについては、まずこれをやるとどんな効果があるのかを理解しておきましょう。

例えば、ポッコリお腹を治せるので、今まで着たくても着られなかった服が着れるようになります。

男性も女性も、体型のせいで諦めていた服があると思いますが、下腹ダイエットでポッコリお腹さえ治せば、着たい服が着れるようになるのです。

加えて、内臓の機能を回復させたり、筋力低下を防いだり、脂肪が付きやすい体質に変えていくこともできます。

さらには、この運動で下半身の血流をよくして筋力をつきやすくできるので、プロポーション改善、スタイルアップも期待できます。

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下腹部を鍛えるトレーニング方法とは?

下腹部をダイエットしたい!短期間で痩せられる簡単エクササイズ法

痩せるためには腹筋をたくさんすればいいと考える人もいます。

確かにこれはいいことですが、腹筋をやるときは腹筋下部ではなく、腹筋上部を意識してトレーニングしなければなりません。

腹筋をしてるのにポッコリお腹が治らないという人は、実は腹筋下部に傾斜して、トレーニングをしてる人が多いのですが、ダイエット効果の高い腹筋は腹筋上部のトレーニングであることを覚えておいてください。

腹筋上部を意識しづらい人は、横隔膜を動かす腹式呼吸から始めるといいでしょう。

横隔膜はおへそとミゾオチの間にあるインナーマッスルですが、ここが意識できると腹筋上部を効果的に動かせるようになります。

 

テレビを見ながらやれる足上げ体操とは?

下腹部をダイエットしたい!短期間で痩せられる簡単エクササイズ法

もっとも簡単な下腹部体操なら、寝たまま行う足上げ体操があります。

これは文字通り寝たままの運動、テレビを見ながらでもやれる簡単なエクササイズです。

方法は、両腕を横に広げた体勢で床に寝て、その状態から両足を揃えて90度になるところまで足を上げるだけです。

90度まで上げたら、そこかゆっくり下におろして、また同じように上げていきます。

ポイントは足の上げ下げをゆっくり行うこと、下腹部の筋肉に刺激が伝わっているかどうかを確認しながら行うことです。

この方法なら、下腹部を意識しやすい分、ダイエット効果が高まりますし、~ながらでできるので、長く続けやすいというメリットもあります。

 

下腹部ダイエットの効果を得るために大切なこととは?

下腹部をダイエットしたい!短期間で痩せられる簡単エクササイズ法

下腹部ダイエットで注意しておきたいのは、すぐにやめてしまわないことです。

続けることに意味があり、それによって効果が得られるものなので、決して途中で諦めてしまわないようにしましょう。

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継続させるためには飽きないようにする必要がありますが、そのためにはエクササイズにバリエーションを導入して、日によって違う体操を行うようにするといいでしょう。

また共通の目的をもっている仲間がいるなら、互いに励まし合うことで共に挫折しないようにすることができます。

引き続き、「ダイエットで成功する方法」を紹介していきます↓



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