エアロバイクはダイエットに効果的?エアロバイクで脂肪を燃やす方法

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エアロバイクはダイエットに効果的?エアロバイクで脂肪を燃やす方法

有酸素運動でダイエットしたいと思う方には、ぜひエアロバイクをおすすめしたいと思います。

エアロバイクなら、楽しく充実感を得ながら、ダイエットすることができるからです。

今回は、エアロバイクはダイエットに効果的なのかどうか?そして、エアロバイクで脂肪を燃やす方法についてご紹介していきます。

 

エアロバイクダイエットのやり方とは?

エアロバイクはダイエットに効果的?エアロバイクで脂肪を燃やす方法

エアロバイクダイエットとは、有酸素運動を行うことで、脂肪を燃焼させていくダイエット方法のことです。

やり方のポイントは、エアロバイクの操作法を工夫するというより、それを利用する前の準備体操と姿勢にあります。

この準備体操を必ず行わなければなりません。

なぜなら、体が凝り固まったままでエクササイズしても運動量は消費できないからです。

それどころかケガをしてしまう原因にもなるので、必ず準備体操を行ってからバイクを使うようにしてください。

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準備体操のポイントは、実際に体を動かす可動域を広げるように、ストレッチしたり体操することです。

運動するときの姿勢にも注意しなければなりませんが、エアロバイクに乗るときはなるべく状態を起こして操作するようにしてください。

前傾姿勢で行うと酸素を吸い込む量が減ってしまい、その分有酸素運動の効果が落ちてしまいます。

ちゃんと起こした姿勢で行えばそれを防ぐことでき、なおかつ十分な消費効果を得ることができます。

 

エアロバイクダイエットの効果とは?

エアロバイクはダイエットに効果的?エアロバイクで脂肪を燃やす方法

エアロバイクダイエットによって得られる効果は実にたくさんあります。

例えば、スポーツが苦手な人でも手軽に有酸素運動ができることです。

しかも比較的楽な方法で、長時間の有酸素運動を行うことができるのはメリットです。

また自宅で行うこともできるので、その点で天候に左右されないところもメリットといえるでしょう。

そして長時間楽に運動が続けられるということは、それだけ効率よく脂肪を燃焼できることでもあり、この点もエアロバイクダイエットならではの効果といえます。

 

距離よりも運動時間のほうが重要な理由とは?

エアロバイクはダイエットに効果的?エアロバイクで脂肪を燃やす方法

エアロバイクダイエットの効果を、最大限に引き出すために注意しておきたいポイントがあります。

そのうちの一つは、バイクを使った運転時間です。

脂肪を燃焼させることを目的とする場合、運動距離のことを意識するかもしれませんが、実は体脂肪を効率よく燃焼させるためには、距離よりも運動時間のほうが大切です。

有酸素運動においては運動開始から20分ほどで体脂肪が燃焼するといわれていますので、少なくとも20分以上は続けることを目標にしなければなりません。

 

スピードを遅くすることで効率アップ?

エアロバイクはダイエットに効果的?エアロバイクで脂肪を燃やす方法

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さらに脂肪を効果的に燃焼させるためのコツとして、運動強度を意識することも大事です。

運動時間に加えてこの強度を意識することができれば、脂肪燃焼効果を非常に高く上げることができます。

強度とは簡単にいえばスピードのことで、バイクをこぐ力が強くなればなるほどスピードが上がります。

逆に力が弱くなればバイクのスピードも遅くなります。

さてこのスピードについては、早いほうがいいのか、それとも遅いほうがいいのでしょうか?

結論からいえば、バイクをこぐスピードはゆっくりしたほうが脂肪の燃焼効率はよくなります。

なぜなら、ゆっくりこぐことで長時間運動することができるからです。脂肪燃焼の量は運動時間に比例するので、早いペースでこがないようにしましょう。

引き続き、「1週間で5キロ痩せるダイエット方法」をご紹介していきます↓



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